Manter uma boa forma física, com o passar dos anos, é essencial para não existir uma perda tão acentuada das faculdades de que dispomos, assim como para nos mantermos socialmente ativos. Praticar desporto com regularidade tem múltiplas vantagens, mas, para isso, deve-se ter em atenção vários fatores que são determinantes para o resultado ser aquele que se pretende.

BENEFÍCIOS
Estes são dos mais variados e superam largamente algumas limitações físicas que possam existir exatamente devido à idade. Um grande benefício está na estabilização da respiração, equilíbrio e coordenação motora, fatores que podem reduzir a probabilidade da ocorrência de choques ou quedas.

Ao mesmo tempo, o exercício fortalece os músculos e contribui para o alívio das dores, mantendo sob controlo os níveis de colesterol, a diabetes e a hipertensão arterial. Ao diminuir o sedentarismo, está também a prevenir a obesidade e doenças como a osteoporose ou artrite, além das doenças cardiovasculares e respiratórias.

A nível cognitivo, o desporto na 3ª idade ajuda a preservar as capacidades de raciocínio e a qualidade do sono, reduzindo as falhas de memória e combatendo o stress. Tudo isto é importante para a promoção da autoestima e do envolvimento social.

MODALIDADES
O desporto mais indicado é sempre aquele que traz mais prazer a quem o realiza, que respeita as condicionantes físicas da pessoa e lhe permite evoluir de forma gradual, sem trazer consigo dor ou desconforto. Por outro lado, seja qual for, deve promover a estimulação neuromotora, praticar a flexibilidade e incluir a exercitação aeróbica.

Existem clássicos, como a ginástica, o pilates e o yoga, que podem ser opções bastante agradáveis e simples de realizar, podendo até existir um programa que combine mais que um. Também a dança pode ser considerada um exercício físico adequado para os mais idosos, ainda por cima porque possui também uma dimensão social e cultural muito forte.

Sem necessidade de grande preparação, outra solução é a realização de passeios e caminhadas ao ar livre, ao ritmo próprio de cada um. Dentro de paredes, existem certos exercícios que se podem fazer com toda a facilidade, recorrendo-se a cadeiras ou escadas. Em todos os casos, a hidratação é um ponto obrigatório.

CUIDADOS A TER
O primeiro de todos será o de se contar com o apoio de um médico ou de um especialista de treino que avalie as condicionantes, as possibilidades e as preferências e aconselhe o que é melhor para cada caso.

De um modo geral, não se pode dispensar uma boa sessão de aquecimentos e alongamentos musculares no final. Depois, há que pensar na frequência, duração e repetição dos exercícios, procurando-se afinar a intensidade certa para o momento. Tudo depende do espaço e tempo disponíveis, ao que se acrescenta a escolha dos materiais e roupas adequados.

Finalmente, comer bem e de forma equilibrada é um fator crítico para uma boa reação do corpo ao esforço.

Fontes (17/03/2023):
https://ankira.pt/blog/desporto-na-terceira-idade-beneficios-modalidades-e-cuidados-a-ter/