A importância do desporto prende-se com este permitir a criação de músculos fortes e flexíveis nas costas, os quais vão proporcionar maior apoio à coluna. Manter uma boa postura, ao longo do dia, é essencial e isso apenas se consegue com um programa de exercício físico completo, com destaque para o reforço da zona lombar.

Para isso, existem certas regras a respeitar. Exercícios demasiado intensos podem piorar a situação em vez de a ajudar a resolver. Para que tudo corra bem, comece com calma e vá progressivamente adicionando alguma exigência ao treino. Trace objetivos exequíveis e não exija demais de si, logo de uma vez. O ideal é praticar uma, duas vezes ao dia, sem grandes excessos. E convém estar atento aos sinais do corpo: algum desconforto é natural, mas no caso de sentir dor forte ou persistente, é melhor parar.

Escolha também o desporto mais indicado para o seu corpo e que lhe dê prazer praticar para não desistir cedo. Genericamente, existem 3 tipos de exercício: de flexibilidade, de fortalecimento e aeróbico.

FLEXIBILIDADE
Este tipo de exercício é fundamental para o treino da região lombar, uma vez que contraria a rigidez e a perda de flexibilidade dos músculos e articulações. É a famosa sensação do “sentir-se preso” que pode trazer consigo alguma dor logo no início dos movimentos. Treinar a flexibilidade é importante para pessoas que permanecem na mesma posição muito tempo, por exemplo ao computador.

FORTALECIMENTO
Com os movimentos que o nosso corpo executa, mesmo ao longo do dia, a coluna vertebral está sujeita a forças e impactos que lhe podem causar danos. Por isso, é essencial protegê-la, o que se consegue através do fortalecimento dos músculos que a suportam. Há certos exercícios específicos indicados para o efeito, como os que se dirigem aos músculos abdominais e aos músculos lombares.

AERÓBICO
A par de exercícios de flexibilidade e fortalecimento dos músculos, é necessário também dar atenção à vertente aeróbica, dado que esta lhe vai dar uma capacidade de treino muito superior. Como sempre, deve-se avançar progressivamente e alternar entre tipos de exercício. Os mais comuns (e simples) são o caminhar a passo rápido, o andar de bicicleta e o nadar. Experimente-os e escolha o que mais lhe agrada.

Fontes (17/03/2023):
https://www.cuf.pt/mais-saude/siga-um-programa-de-exercicio-fisico-para-suas-costas